2017-10

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記憶力を高めるために、食事も見直す必要があるかも…

こんにちは、木曜午後担当の阿部敬太です。

先日の大雪は大変でしたね、私も家の前に雪がたまってしまい大変でした。
まだまだ、路面は凍っていますので、スリップにはご注意を…。


さて、前回は『暗記パンがあったらな』というふざけたタイトルで、記憶やら暗記やらについて少し書かせていただきました。

前回のブログはこちらから



今回も記憶というか暗記というか、そこら辺に活かせる内容を発信していきたいと思います。


最近とある本を読んでいたところ、勉強法について書いてあったので、そちらを載せたいと思います。


こちらは、米パデュー大学のカーピック博士らの研究だそうです。

大まかにいうと、『勉強は、教科書を復讐するよりも、問題を解くほうが効果的だ』というもの。
研究内容は省きますが、結果によると、私たちの脳は情報を何度も入れ込む(学習する)よりも、その情報を何度も使ってみる(想起する)ことで、長時間安定して情報を保存できるそうです。

前回のブログでも、7~8割は忘れてしまうので、反復して覚えることが必要と書きましたが、何度も想起することが大切のようです。

確かに、私も国家試験を受けたときは、先生から『とにかく問題をたくさん解け』と言われ、過去問をたくさん解きました。先生がこの事実を知っていたかどうかはわかりませんが、これも脳的には間違っていなかったようですね。



記憶力に関しては、食事も関与していることが研究でわかっているそうです。

皆様、『カロリス』というものをご存じでしょうか?
カロリーリストラクションの略で、摂取カロリーを20~30%(研究者によって数値は異なる)抑えることにより、体内の長寿遺伝子を活性化させるというもの。

つまり、健康で長生きできるということですかね。日本人は、野菜や魚など欧米諸国に比べカロリーが低い食品を好むので、寿命が長いようです。


さらにカロリスには、寿命が延びる以外に、記憶力を高める効果があるそうです。


こちらも、独ミュンスター大学のフレール博士らが研究したようなのですが、

 1)30%offのカロリスを3か月続ける
 2)不飽和脂肪酸(DHAやEPAなど)を普段よりも20%摂取する
 3)通常の食生活

の3グループを作り、3か月後に記憶力のテストを行ったそうです。
ちなみに、カロリスを行ったグループは、体重が2.3%ほど減量していたそうです。



結果はどうだったかというと…

カロリスを行ったグループは、成績が30%ほど上昇していたようです。
こりゃ驚きだ…。



ちなみに、不飽和脂肪酸のグループでは体重減少や成績向上は認められなかったそうです。
DHAは『記憶力を向上させる』というよりは、なんらかの理由によって衰えてしまった記憶力に対して『改善効果を持つ』という見解があるようですね。



これらを考えると、食事も見直してみる必要がありそうですね。



あくまで、一例ですが、少しはお役にたてばいいと思い、載せてみました。


本日はこの辺で、また次回もお役に立てるような内容を発信したいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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